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使用户外健身器材，切记四个“禁忌”

一般每个小区都有会一些健身器材，每个器材都有其锻炼的针对性。但是不是每个器材都是适合自己，所

以我们应选择适合自己的项目，避开危险地带。

禁忌一：“太空漫步机”切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材，因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3~4秒。另外如何把太空漫步机当成
“ 动态劈腿器 ”， 这是相当危险的，因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。

禁忌二：别一上跑步机就猛跑，时间不宜超过1小时

跑步之前要先热身，可以经过压腿、下蹲、拉伸肌肉等使肌肉变得柔软而不易拉伸，上机后先慢走、慢跑，再逐渐加快速度，跑步最好不宜超过一个钟，避免出现晕倒。

禁忌三：玩翘翘板一方切勿突然撤力

翘翘板可以锻炼人体下肢协调性，增强人体的平衡能力，可谓是运动娱乐兼具。但是在玩翘翘板时，运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害。

禁忌四：扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

小区里的健身器材天天都在用，但你真的用对了吗？

随着社区及公园的建设，室外健身器材不断完善，随处可见中老年朋友们在健身器材上锻炼。

但这些健身器材能达到什么样的锻炼效果，您会正确的使用方法吗?今天小编来跟您说说社区健身器材的那些事~

蹬力器

功能：增强腿部肌肉力量及下肢运动能力。

使用方法：先坐上座椅，手扶好手把，脚蹬挡管，反复多次蹬腿训练5～8分钟。评分标准为连续练习50次为优，40次为良，30次为中，20次为差。

注意事项：禁止儿童使用;使用者体重不能超过100公斤;使用时后背需贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时动作平稳，不能过猛。注意膝关节和脚尖保持相同方向，腿不要完全蹬直。

太空漫步机

功能：此运动属于有氧运动，主要锻炼腿部和臀部肌肉，增强手脚协调能力，提高心血管耐受力。

注意事项：以正常走路的步幅，进行中速运动。注意动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易导致髋关节脱臼或拉伤，不要利用身体惯性运动，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。此外，脊柱有疾患或者有创伤性骨关节炎的人群不宜使用此器械锻炼。

扭腰器

功能：可让腰部、背部肌肉放松。

禁忌：旋转幅度莫超过180度。

注意事项：中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180度，每3～4秒完成一次为宜。

室外健身器材有什么功能？

从功能上来说可分为：锻炼人体腿、腰、臂部、肺活量、腹部、关节柔韧、强肝健脾、调整人体内分泌、舒经活络、增强消化道、下焦、平衡能力、胸肌、臂力、增强心肺功能与协调能力等。

下面详细介绍部分户外健身器材的功能：

跑步机：主要用以训练腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功用。

美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

归纳型多功用器：通常都包含扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功用。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来训练上肢力气及胸大肌力气;仰卧起坐，首要用来训练腰肌群，削减腰腹部剩余脂肪。

划船器：主要用来增强手臂力气、背阔肌和举措和谐才能。

三面豪华伸腿器：主要锻炼腿、腰、增加肺活量。

组合训练器：主要增强腹部及腰部肌肉力量。

健美车：训练时，象骑自行车相同，首要用来增强腿部力气，增强心血管功用

健步车：主要用以训练腿、腰、腹部肌肉及心肺功用。

户外健身器材安全使用温馨提示

一、本活动区域为开放式，无偿健身器材，仅供健身娱乐使用，请爱护健身器材;

二、在您使用健身器材前，请仔细阅读使用说明和安全注意事项，检查器材安全情况，确定无安全隐患后再进行使用，如发现健身器材存在问题，请立即停止使用，告知管理处;

三、请根据您目前的身体状况，选择适合您的器材进行健身。在使用过程中如感觉身体不适，请立即停止使用，待您身体恢复健康后，再进行锻炼;

四、在器材运动范围内，严禁站人或行走，使用者要确保周边没人干扰，周边人群要与使用器械者保持安全距离。请您注意周边环境，避免伤害周边行人

五、在您使用健身器材过程中，注意安全，站稳、扶好;不要在器材周围打闹、相互追逐;

六、在您健身前请先进行适当的热身运动，请勿穿拖鞋、太长和太宽松的衣服，请用双手抓紧器材，切勿分散精力，以免发生意外;

七、老年人使用时请注意自身身体条件，量力而行，高血压、心脏病及其他病患者，请在医生指导下锻炼，使用中如有不适，请立即停止，并向医生咨询，待身体康复后在使用;

八、本区域户外健身器材不建议未成年人使用，如使用该健身器材应在成年人监护下使用，避免发生意外，管理处不负有看管义务;

九、为了方便每个人的健身娱乐，请您不要破坏健身器材，如有人为故意毁损或破坏行为，已经发现或查证属实，除按价赔偿外还应追究法律责任;

十、请共同保持好公共场所的卫生，不遵守以上提示所引起发的后果自负。